przysiady z obciazeniem

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie 4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10 wolne [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]

co do diety podesle ci troche pomocy i postaraj sie cos ułozyc;-0 ty nie musisz miec diety wyliczonej co do grama, jedz poprostu pełnowratosciowe posiłki;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej [...]

[...] sobie drążek do podciągania i jeden trening w tygodniu możesz robić w domu. Podciąganie szerokim nachwytem, ewentualnie z obciążeniem, do klatki i pleców, dodatkowo pompki i przysiady (jeśli nie masz obciążenie to rób na jednej nodze). Taka ogólnorozwojówka przy braku sprzętu do robienia w domu. Jeżeli natomiast brakuje Ci czasu to problem jest [...]

Stojąc bez problemu z tym obciążeniem. Bardziej ty chodzi jakieś przysiady z sztangą itp. co moze narazić kalono na zbyt duzy wysiłek.

N alawce skosnej lepiej 30 stopni czy 45? O tym abs nie ma dokaldnie ilustracji jak to wykonywac da sie to wytlumaczyc albo jakis link wrzucic?? czy moglbym ewentyualnie zamiast tego brzuszki z obciazeniem za glową?? Czy jesce ajkies poprawki do tego planu?? Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) [...]

[...] sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x5 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3x30 -skłony boczne ze sztangielkami Niedziela Nogi Nogi: -przysiady ze sztanga 4x20 -prostowanie nóg w siadzie 4x15 -spięcia na palcach z obciążeniem 4x do zmęczenia

Gwałtowny wzrost ma ogromny wpływ na tę chorobę. "Moge robić przysiady na jednej nodze z obciążeniem , moge sobie w ten sposób cos uszkodzić"? Nie rozumiesz, że Ty jesteś już bardzo uszkodzony? Mając 11 lat miałeś szanse wyleczyć guzowatość do 0... Byłeś u lekarza, zdiagnozował osgooda i na tym się skończyło? Nie czaje... I radzę uważać. [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]

Na klatkę robię: - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głowa w dół 3x10 powtórzeń -rozpiętki 3x 12,10,8 powtórzeń -pompki na poręczach Biceps: - unoszenie sztangi 3x12 powtórzeń (x2)[niestety na razie nie mam sztangielek :() Triceps: -pompki w podporze [...]

[...] co wtedy? Za dwa lata mozesz juz spokojnie zaczac ale teraz to tak jak mowilem, ja tez sie ciagnalem do silowni ale najpierw robilem podciagania na drazku, pompki, brzuszki, przysiady, ogolnie cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. Zeby schudnac mozesz tez pobiegac. Jak juz bedzie cieplo to pobiegaj po kilka kilometrow jakies 3-4 razy w tygodniu [...]

Znalazłem w leksykonie treningów gotowca na początek I on do mnie bardziej przemawia niż ten co podałem wyżej:-) Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki [...]

[...] ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s klata pompki z obciążeniem 3s barki unoszenie barków ze sztangą 3s triceps pompki w [...]

[...] ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s klata pompki z obciążeniem 3s barki unoszenie barków ze sztangą 3s triceps pompki w podporze [...]

Jezeli jestes poczatkujacy na pewno do pewnego stopnia zwiekszysz wyniki. Sam na redukcji zaczynalem przysiady z 25 kg obciazeniem (nie moglem wykonac 4tej serii do konca) po 3 miesiacach podnosilem 65kg a waga spadla o 15kg. Ale mowie, to byl moj pierwszy kontakt z silownia i dieta, jezeli nigdy nie byles na silowni wczesniej to od samego [...]

[...] kila cm ponad swój wzrost po tym kozaczeniu lewa noga kopałem wysokość pasa a prawa noga wszystko w porządku.niesamowicie mi to utrudniało treningi w klubie gdy robiłem przysiady z dużym obciążeniem noga bolała momentalnie.dałem około 3 tygodniu spokój lewej nodze nie kopałem nią nic nie obciążałem zbytnio i wszystko przeszło : ) obecnie [...]

[...] dlugi, nudny, za czesty trening. na dodatek jest to wlasciwie jedno cwiczenie w 6 wariantach. zeby zrobic przyzwoite miesnie brzucha, to - oprocz nie unikania cwiczen typu przysiady, ciagi, wioslowania, gdzie pracuje izometrycznie - wystarczy niewiele serii niewielkiej ilosci powtorzen - powiedzmy po maks 20 powtorzen - spiec z obiciazeniem za [...]

[...] sie jednak zaczynać od największych grup, a kończyć na najmniejszych , można jednak dać na początek grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. [...]

Tutaj praca konieczna nad 1. Mocą ( ćwiczenia plymoetryczne, skoki, naskoki, skoki z obciążeniem, przysiady z wyskokiem ) 2. Technika ( od tego trener ) 3. Szybkością ( sprinty, nabiegi, przebieżki )

w poniedziałek podciaganie w wtorek pompki w srode brzuch i nogi rob sobie przysiady na drążku opuszczaj sie do końca do wyprostowanych rąk jak dojedziesz do 15 powtórzeń możesz podciagać sie z obciążeniem to samo z pompkami i przysiadami ,zainwestuj w ławeczkę najzwyklejsza moze być i na poczatek para hantli do np 20 kg ;D takie porady na szybko [...]